便秘は「腸」の環境を整えることが重要

腸内環境の悪化が便秘のリスクに

腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類が存在します。

◎腸内細菌

善玉菌

健康にいい影響を与える菌

悪玉菌

健康に悪い働きをする菌

日和見菌

善玉菌、悪玉菌どちらかが優位な方についてその働きに加担する菌

これら腸内細菌のバランスが崩れ、腸内環境が悪くなることで、腸の蠕動運動が低下してしまい、排便回数が減少したり、便が留まったりと、便秘の原因に繋がります。

理想の腸内環境は「2：1：7」

健康に悪い働きをする菌である悪玉菌は、有害物質をつくったり、便秘や下痢などを引き起こしたりもします。では、悪玉菌はなくなればいいかというと、そうではありません。悪玉菌によって、病原菌を退治してくれる役割も持っているため、全体的なバランスを保持することが大切です。

これら腸内細菌の理想的なバランスは「善玉菌2割：悪玉菌1割：日和見菌7割」と言われています。普段の食生活や生活習慣によって、このバランスが崩れる可能性があるので、気をつけるようにしましょう。

腸内の善玉菌が喜ぶ食べ物

腸内環境の改善には、善玉菌を積極的に摂り入れることが理想です。そのためにまずは食生活から変えてみませんか。おすすめは、ヨーグルトや納豆、ぬか漬けなどの発酵食品です。これら発酵食品に含まれている乳酸菌は、善玉菌の代表格であるとも言われています。乳酸菌には「生きて腸まで届くもの」「途中で死んでしまっても腸を活性化させる働きを持っているもの」など菌によって様々な効果があります。

その他にも善玉菌を多く含む食品は、以下の通りです。

ローヤルゼリーで腸内環境を整えよう

ローヤルゼリーの中には、腸内環境を整え、便秘解消に役立つ成分が含まれています。それが「アセチルコリン」です。神経伝達物質のアセチルコリンは、副交感神経に影響することで、腸の蠕動運動がサポートされて便通が整い、便秘解消・腸内環境の健康維持に役立ちます。

便秘の原因として、心身のストレスから便秘に繋がるケースもあります。ストレスには身体も心もリラックスさせる必要があますが、アセチルコリンは弱くなりがちな副交感神経の活発化させる働きもあります。